小媽咪的生活雜記

真正健康有效且長久不傷身的減肥法 不二法則就是飲食.運動外加生活作息的調整 說來簡單 其實大多數的人都沒辦法做到 主要原因如下: 1.飲食:現代人大多因上班忙碌而飲食不正常，三餐不定時.外食而不懂選擇 2.運動:工作忙碌,下班累翻 可說忙可說累 也有人用懶來形容 3.生活作息:說要10點就寢幫助身體機能恢復,哪有可能!!!工作沒完能睡嗎?失業比代謝變慢重要多了 因為會流落街頭ㄚ… 再來，本人就依序來跟胖胖族的好朋友們來就這三大項目來分享一下健康的減肥法吧~~~ 1. 飲食: a. 不管外食還是在家用餐,餐前喝一杯水吧(300.500 ml都可以) 這可以增加飽足感,避免自己吃太多(這可比吃什麼抑制食慾還是減少油脂吸收的藥物或健康食品來的健康自然且有效多了) b. 如果可以,細嚼慢嚥 每一口都至少咬個15-30下吧 這可以避免自己吃太多(同理 這是自然不傷身的好方法) c. 麻煩一餐不要吃超過一碗飯(澱粉) d. 蔬菜越多越好 早中晚盡量有 e. 水一定要夠(最少每公斤30-35 ml ；洗碗洗澡洗衣服要不要水 要嘛!那想把廢物帶走就是要水ㄚ 請不要拿飲料.咖啡.茶.湯來濫竽充數 因為你不會拿這些來洗碗洗澡洗衣服吧) f. 不要以為水果=蔬菜，水果甜不甜? 甜嘛! 那吃多了就會胖!!雖然水果有維生素礦物質等，但請適量 每天就是自己兩個拳頭大小的量唷! g. 蛋白質的主要來源基本上就是雞蛋.豆類及瘦肉囉 基本上我自己沒特別控制什麼量 想吃就會吃唷 只要遵循多咬幾下的原則 其實也吃不了多少就飽的跟什麼一樣了 至於豬皮豬腳或雞皮之類的 我會吃個兩口有滿足到欲望就好(想吃又想瘦 就是有所取捨 畢竟不能又要馬兒好又要馬兒不吃草 >.< ) 我個人遵循了這個飲食方法控制我節節上升的體重 但也沒辦法降到太多 我的老師告訴我因為人體有調節功能 如果沒有搭配運動 光靠飲食很難讓我超標的體型回到正常範圍 2. 生活作息部分因為工作關係我只能盡量早睡 實在沒辦法我也就算了 畢竟還是要工作餵飽自己 嘿嘿 3. 運動 為什麼放大 因為他重要!重要!最重要! 運動可以增加代謝 是投資報酬率最高的減肥辦法 屬於根治型減肥法 胖的人通常跟我一樣關節跟心臟肌肉都沒有辦法負荷高強度運動，我以往頂多踩踩腳踏車,水裡走走路,但說真的踩腳踏車我頂多支持40分鐘,而不想穿泳衣”獻醜”的我其實只有在水裡走過1.2次,好朋友們應該可以理解!我的姐姐在台中中國醫藥學院東區分院工作 告訴我醫院成立了曲線雕塑中心 她去幫我問過後由媽媽帶我去報名上課 一個禮拜3次 一次大概一個小時 上課內容就是躺著 由老師幫我在胖的部位貼上貼片 然後接線到機器上 然後機器一開 我神奇的就感覺我的肌肉開始運動了 老師說這是做過臨床的人體試驗以核磁共振確定可以有效的減少脂肪與內臟脂肪的一個課程 結果甚至有發表在國際性的醫學期刊上 作40分鐘相當於作200下仰臥起坐 2個月後的現在 我的腰圍減少了13.5公分，體重減少了5公斤(老師說瘦的是純脂肪唷) 重點是不用承受吃藥打針的藥物副作用或增加肝腎代謝負擔 又可以針對我特胖的肚子來做調整 讓我瘦在該瘦的地方 讓我瘦的健康瘦的輕鬆 瘦的不傷身 我仍在繼續我的課程 也介紹給跟我一樣受脂肪所苦的你~

我分享一個最近很夯的減重減脂方式 就是代謝燃脂瘦身法，讓我10天瘦了5公斤 代謝燃脂瘦身法搭配運動持續3個月一共讓我減了25公斤 前陣子做健康檢查發現體脂肪竟下降了10% 推薦想減重的你可以使用代謝燃脂瘦身法來塑造完美體態 http://so33.thin333.com/

之前有試過 （消脂茶、針灸 、埋線、蘋果飲食減肥法）根本沒効 還花錢受罪。有次看到電視b節目在介紹＂easy so 被動式運動＂ 當時很好奇立馬上網搜尋 才知道這是新興的减肥瘦身方法 打電話去（高雄建佑醫院）詢問竟可以＂免費體驗課程＂和測量體脂、內脂。 當然䣓天就立刻預約體驗 是利用儀器刺激肌肉收縮運動，過程約40分，諮詢師一直很注意我的狀況 躺在床上真的像在運動一樣流了很多汗。 課程結束後諮詢師還幫我規劃課程，教導我更正確的飲食觀念 搭（配飲食控管 體重掉很快）。重點是沒有任何副作用 不用打針也不吃藥 不做入侵身體的方式

想要瘦身或塑身嗎? 我推薦 "立康" L320，這是針對局部脂肪堆積的肥胖部位，做瘦身的產品呦~它能深入刺激神經肌肉反覆收縮，提高體內脂肪酶活性，加強脂肪代謝燃燒，達到局部塑身效果。那這像是被動式的運動每次40分鐘，就約等於做150下的仰臥起坐或跑步15000公尺所消耗燃燒的熱量。也就是說是可以讓肌肉產生運動而瘦到難瘦的內在脂肪~有興趣的話可以上相關網站上查詢呦~~

我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動，試了很多方法都沒用，最近朋友推薦我一台電刺激機器-L320，是透過儀器非侵入性的方式幫助身體脂肪減少，這是屬於一種被動式運動，而且可以針對自己想雕塑的部分進行脂肪消除，約2週8次的課程平均可瘦腰圍3~5公分！有效又快速唷

增肌減脂塑身、局部曲線雕塑，我是在台中茂盛醫院上課程 Easy so曲線雕塑課程，使用機器幫助減重，課程中配合營養師專屬為個人飲食調整，不打針、不吃藥更沒有副作用喔！ 輕輕鬆鬆躺著也能瘦唷～ 北中南都有喔，可以上網查詢！

瘦身這件事不能急，想快速瘦下來的方法通常都是很傷身體的可以參加 Easy So曲線雕塑課程，這個課程是針對局部脂肪堆積的肥胖部位來做瘦身的~那課程是不用吃藥也不必打針，使用非侵入性的儀器，它是利用中頻深入刺激神經肌肉反覆收縮，提高體內脂肪酶活性，加強脂肪代謝燃燒，達到局部塑身效果。會有專業的曲線管理諮詢師幫你規劃屬於你的課程，另外也有飲食衛教，一起幫做體重的控管。讓您擁有好身材~~